เต้นรําเพิ่มชีวิตชีวา

ออกกำลังกายแนวไหนที่เหมาะกับร่างกายของคุณ มาดูกัน

ออกกำลังกายแนวไหนที่เหมาะกับร่างกายของคุณ มาดูกัน: การออกกําลังกายสม่ำเสมอคือกุญแจสําคัญสู่การมีกล้ามเนื้อ กระดูก และระบบอวัยวะที่สมบูรณ์ การบริหารร่างกายมีบทบาทสําคัญในการสลายความเครียดและชะลอวัย

มีรายงานว่าผู้ที่นิยมออกกําลังกายจะมีสุขภาพจิตดีกว่าและมีพลังมากกว่าคนที่ไม่ได้ออกกําลังกาย แถมยังไม่ค่อยมีปัญหาเรื่องการนอนหลับหรืออาการจากความเครียดอื่นๆ เมื่อรูปร่างเปลี่ยนไปตามวัยที่มากขึ้น คนที่ออกกําลังเป็นประจําจะมีกล้ามเนื้อแข็งแรง ลําตัวผึ่งผาย ร่างกายมีความอดทน ยืดหยุ่น และอารมณ์ดี

นอกจากนี้การออกกําลังยังส่งผลให้สมองทํางานได้อย่างมีประสิทธิภาพเทียบเท่าวัยหนุ่มสาว ทั้งกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และการทํางานที่สอดประสานกันของสมองสองซีก นอกจากนี้กิจกรรมประลองปัญญา เช่น ไพ่บริดจ์ไปจนถึงซูโดกุ ก็ยังเป็นกิจกรรมที่ช่วยบริหารสมองฝึกความจําและเพิ่มใยประสาทเชื่อมเซลล์สมอง ทําให้สมองเฉียบแหลมฉับไวอีกด้วย

ออกกําลังกันเถอะ

ออกกําลังกันเถอะ

แม้อายุเพิ่มขึ้น แต่หากออกกําลังเป็นประจํา กล้ามเนื้อและกระดูกก็จะแข็งแรง ทรวดทรงดี ข้อต่อเคลื่อนไหวไม่ติดขัด ส่งผลให้เกิดความกระฉับกระเฉง และออกกําลังได้โดยไม่มีอุปสรรค เป็นผลดีส่งเสริมกันและกัน การออกกําลังยังยังช่วยกระตุ้นให้ระบบต่างๆในร่างกายทํางานดีขึ้น ซึ่งรวมถึงปอดและหลอดเลือดหัวใจด้วย

ตั้งเป้าออกกําลังกายในระดับปานกลางครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาทีให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 ครั้ง แต่ถ้าอยากรักษาน้ำหนักตัวอาจขยับเวลาเพิ่มขึ้นเป็น 60 นาที ในสองครั้งควรเป็นการฝึกความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อด้วยการยกน้ำหนัก ถ้าไม่มีเวลาว่างเต็มชั่วโมงจะใช้วิธีแบ่งเป็นช่วงสั้นๆ เช่น 10-20 นาที ก็ได้ประโยชน์เช่นเดียวกัน

ปรึกษาแพทย์ก่อนจะเริ่มกิจกรรมออกกําลัง โดยเฉพาะถ้ามีปัญหาเรื่องหลัง กล้ามเนื้อ ข้อต่อ การเคลื่อนไหว หรือเพิ่งจะเริ่มออกกําลังกายเป็นครั้งแรก ควรแจ้งให้ผู้ฝึกทราบถึงปัญหาสุขภาพของคุณอยู่เสมอ หากรู้สึกครั่นเนื้อครั่นตัว มีไข้ หรือทําท่าจะถูกไข้หวัดใหญ่เล่นงาน ควรงดการออกกําลังกายไว้ก่อน

หากเพิ่งฟื้นจากหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ ก็ต้องเว้นช่วงรอให้ร่างกายฟื้นตัว และเมื่อเริ่มใหม่ ควรเล่นเพียงหอมปากหอมคอในสองสามครั้งแรก อย่าฝืนออกกําลังเมื่อมีอาการบาดเจ็บ ควรลดความเข้มข้นของการฝึกลงมาสักสองสัปดาห์ รอจนอาการบาดเจ็บทุเลาลงจึงค่อยไต่ระดับอีกครั้ง

แพทย์ประจําครอบครัวส่วนใหญ่จะแนะนําให้คนไข้ออกกําลังกายแทนการจ่ายยาในยกแรกของการรักษาปัญหาสุขภาพชนิดเรื้อรังบางอย่าง จึงควรปรึกษาแพทย์ว่าจะเริ่มโปรแกรมการออกกําลังอย่างไร

จงควบคุมความฮึกเหิมอย่างแรงกล้าของมือใหม่ที่จะออกกําลังจนสุดเหวี่ยง อย่าหักโหมบริหารร่างกายแบบหนักหน่วง ถ้าคุณเป็นมือใหม่ ควรจะหาชั้นเรียนที่มีการจัดเตรียมไว้สําหรับผู้เริ่มต้นด้วย การฝึกโยคะหรือบริหารร่างกายในสระน้ำก็นับว่าเหมาะกับการเริ่มต้น หรือถ้าจะให้ง่ายกว่านั้นก็ลองฝึกในระดับที่ร่างกายทนไหว อาจฝึกวิ่งมาราทอนหรือทําโยคะท่าง่ายๆ จงจําไว้ว่าต้องค่อยเป็น ค่อยไปและเพิ่มความยากขึ้นไปทีละขั้น

บางคนชอบว่ายน้ำหรือฝึกโยคะแต่เช้าตรู่ ส่วนบางคนก็ชอบออกกําลังช่วงบ่ายๆหรือตอนเย็น ซึ่งเป็นช่วงที่กล้ามเนื้อและข้อต่อคลายตัว จงควรเลือกช่วงเวลาที่เหมาะกับคุณ ยิ่งคุณเพลิดเพลินกับการออกกําลังมากเท่าไรก็ยิ่งมีความเป็นไปได้ที่คุณจะออกกําลังไปเรื่อยๆจนบรรลุเป้าหมายที่ตั้งใจ

หาข้อมูลว่าที่ทํางานของคุณมีฟิตเนสให้ออกกําลัง หรือมีส่วนลดเมื่อสมัครสมาชิกยิมแห่งใดบ้าง พนักงานไม่น้อยพลาดโอกาสเหล่านี้ เพียงเพราะไม่เคยสอบถามให้รู้

การได้ออกกําลังกลางแจ้งเป็นเรื่องน่าสนุก ได้ชื่นชูจิตใจพอๆกับเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายเลยทีเดียว ความรู้สึกดีๆที่เกิดขึ้นภายหลังการออกกําลังกายที่ได้ใกล้ชิดธรรมชาตินั้นจะทําให้รู้สึกเบิกบานใจ ขณะเดียวกันก็รับรู้ถึงความสุขุมเยือกเย็น

หากมีโอกาสลองหาเวลาไปวิ่งตอนเช้าตรู่ไปว่ายน้ำในทะเล ฝึกโยคะกลางสวน เงยหน้าขึ้นมองท้องฟ้าเพื่อสัมผัสอีกมิติหนึ่งที่แตกต่างจากการฝึกในห้องจํากัด หรือจะไปร่วมเรียนไท้เก๊กกับกลุ่มที่ฝึกกันเป็นประจําที่สวนสาธารณะก็ได้ การฝึกกันหลายคนจะทําให้ไม่เคอะเขิน

และเพื่อให้การออกกําลังได้ผลดีเยี่ยม ควรออกกําลังให้ครอบคลุมทั้งสี่ส่วน เริ่มแรก อุ่นเครื่องด้วยท่วงท่าที่เคลื่อนไหวช้าๆ ต่อด้วยออกกําลังแบบแอโรบิก เพื่อบริหารหัวใจและปอด จากนั้นออกแรงต้านน้ำหนัก เพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อและกระดูก ขั้นสุดท้ายเบาเครื่องด้วยการยืดเหยียดและผ่อนคลาย

หากจะบริหารกายในท่ายาก เช่น ท่าซิตอัพ หรือท่าโยคะดัดหลัง ควรปล่อยให้ร่างกายและจิตใจได้ผ่อนคลายเสียก่อน เพื่อเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ และเตรียมให้หัวใจได้ทํางานอย่างเต็มที่อีกด้วย

ถ้าออกกําลังกายเป็นประจําอยู่แล้วก็อย่ากังวลถ้าคุณจะเว้นช่วงเพื่อไปท่องเที่ยว หรือพักฟื้นจากอาการป่วย เราทุกคนควรมีเวลาได้พักจริงๆ 1 วันต่อ สัปดาห์ บางทีการได้หยุดพักก็ทําให้เรามีโอกาสมองเห็นแนวทางใหม่ๆในการทํางานและเสริมความกระตือรือร้นในกรณีที่รู้สึกเหนื่อยล้า แต่ต้องฝึกฝนอย่างหนัก เช่น เพื่อเตรียมวิ่งมาราทอน ควรทราบด้วยว่าการทําเช่นนั้นเสี่ยงต่อการทําให้ภูมิคุ้มกันโรคของร่างกายอ่อนแอลง นักวิ่งมาราทอนชาวลอสแองเจลิสมีอัตราป่วยเป็นหวัด และไข้หวัดสูงเป็นหกเท่าของผู้ที่ออกกําลังสม่ำเสมอ แต่ไม่ใช่ฝึกหนักเพื่อลงแข่งขัน

สําหรับผู้สูงอายุ การคงระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอในระหว่างออกกําลังเป็นเรื่องสําคัญอย่างยิ่ง แม้ว่าคุณจะดื่มน้ำวันละแปดแก้วอยู่แล้วก็ตาม ให้ดื่มเพิ่มขึ้นอีกหลังจากเสียเหงื่อไปกับการออกกําลังกาย เพื่อทดแทนของเหลวที่สูญเสียไป

ถ้ารู้สึกว่าไม่ค่อยว่างพอจะออกกําลังกาย ให้กําหนดตารางเวลาในชีวิตประจําวัน โดยจัดสรรให้กับการไปฟิตเนส เช่นเดียวกับที่ลงเวลาประชุมหรือมีนัดกับหมอ คิดเสียว่านี่คือช่วงเวลาทอง อย่ายอมให้กิจกรรมอื่นมาขัดจังหวะ คุณมีภาระที่ต้องดูแลตัวเองและครอบครัว การออกกําลังจะทําให้คุณรับผิดชอบต่อสิ่งเหล่านั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

ถ้ามีอาการต่อไปนี้ ควรหยุดออกกําลังกายและรีบไปพบแพทย์

• เจ็บหน้าอก
• เจ็บหลังหรือท้องน้อย
• หายใจไม่ทัน (ถ้าหายใจหอบเล็กน้อย ยังถือว่าปกติ)
• ปวดหัว หน้ามืดตาลาย
• กล้ามเนื้อหมดแรง หรืออ่อนเพลียอย่างหนัก
• เดินลําบาก
• ปวดน่องหรือน่องบวม

ทางที่ดีที่สุดที่จะมั่นใจได้ว่าคุณจะออกกําลังกายไปจนตลอดรอดฝั่งก็คือให้เลือกกิจกรรมที่ตัวเองชอบและเชื่อมั่น รวมถึงเลือกสถานที่ที่เอื้ออํานวย ไม่ว่าจะใกล้บ้านหรือใกล้ที่ทํางาน ถ้าการเดินทางไปออกกําลังเป็นเรื่องลําบากเกินไป คุณอาจไม่มีแรงที่จะฉุดตัวเองให้ลุกขึ้นจากโซฟาเป็นแน่

ถ้ายังไม่แน่ใจว่าตัวเองเหมาะกับการออกกําลังกายแบบไหนกันแน่ แนะนําว่าไม่ควรจํากัดแค่แบบใดแบบหนึ่ง ควรทดลองฝึกดูสักสองสามแบบก่อนที่จะตัดสินใจสมัครเข้าคอร์สฝึก

ลองเข้าร่วมกิจกรรมใหม่ เดือนละอย่าง เป็นต้นว่า ถ้าชอบเต้นรําก็ลองเข้าเวิร์กชอปบัลเลต์ ไม่ก็ทดลองอะไรที่แหวกแนวตัวคุณสุดๆ อย่างเล่นรักบี้ หรือ รวบรวมความกล้าด้วยการหัดเล่นกีฬาที่ แอบชอบแต่ไม่เคยคิดอาจหาญจะลงเล่น อย่างเช่น วินด์เซิร์ฟ สเกต แทรมโปลีน หรือปีนเขา

ทําใจให้ครึกครื้นไปกับกิจกรรมที่มาตามฤดูกาล เช่น ตีแบด หรือเทนนิสภายใต้แสงแดดอ่อนๆในตอนเย็นของหน้าร้อน

ถ้าคุณเป็นคนที่หาข้ออ้างได้ร้อยแปดที่จะไม่ออกกําลัง กิจกรรมรวมกลุ่มกับเพื่อนร่วมงานน่าจะเหมาะกับคุณที่สุด เพราะพวกเขาจะได้ช่วยฉุดกระชากลากคุณไปด้วย ทําให้คุณไม่มีทางหลบเลี่ยงได้อีก

เต้นรําเพิ่มชีวิตชีวา

เต้นรําเพิ่มชีวิตชีวา

รูปแบบของการเต้นรําไม่ว่าจะเป็นระบําหน้าท้อง แซมบ้า แทงโก้ ไวน์แดนซ์ รวมไปถึงการส่ายสะโพกประกอบจังหวะดนตรีถือเป็นการออกกําลังที่สนุกสนานจนแทบลืมไปเลยว่าคุณกําลังออกกําลังกายอยู่ จงเรียนรู้ลีลาและการเคลื่อนไหวร่างกายไปตามจังหวะ ขณะเดียวกันก็ได้บริหารสมองและกล้ามเนื้อไปพร้อมๆกันด้วย

ไท้เก๊ก หล่อลื่นข้อ

ไท้เก๊ก หล่อลื่นข้อ

ไท้เก๊กเป็นการออกกําลังด้วยวิธีเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลเชื่องช้าและต่อเนื่อง จึงเหมาะอย่างยิ่งสําหรับผู้ที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้คล่องตัว การรําไท้เก็กช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกและกล้ามเนื้อโดยไม่เพิ่มแรงกดบนข้อต่อ มีประโยชน์ต่อสมองและอารมณ์ เพราะต้องมีสมาธิแน่วแน่ สงบนิ่งทั้งกาย นอกจากนี้ยังได้ฝึกหายใจแบบคืนสู่สมดุล ทําให้รู้สึกถึงลมหายใจในทุกการเคลื่อนไหว

โยคะสําหรับทุกวัย

โยคะสําหรับทุกวัย

โยคะถือเป็นการออกกําลังทั้งกายและใจที่ลงตัว ไม่ว่าจะอยู่ในวัยใดก็ไม่มีคำว่าแก่เกินเริ่มต้น ผลดีทางกายที่เห็นได้ชัดเมื่อฝึกโยคะก็คือการมีท่วงท่าสง่างาม โลหิตไหลเวียนดีขึ้น การทรงตัวและการเคลื่อนไหวสัมพันธ์กันมากขึ้น กล้ามเนื้อหลักมีพละกําลังมากขึ้น ที่สําคัญคือโยคะสอนให้เรารู้จักหยุดสนใจสิ่งภายนอกแล้วมองย้อนกลับเข้าไปภายในตัวตน อีกทั้งยังสลายความเครียดและเติมพลังชีวิต เปรียบดังเช่นแสงสว่างที่ส่องทางให้เห็นถึงแง่มุมอื่นของชีวิตที่ควรปรับปรุงอย่างเรื่องอารมณ์ สัมพันธภาพกับผู้คน และยังเป็นวิธีฝึกกําหนดลมหายใจ เพื่อปรับสมดุลใจและกายด้วย

Iyengar yoga เหมาะอย่างยิ่งสําหรับการเริ่มต้น เพราะมีครูฝึกที่ช่วยแนะนําจัดท่าพื้นฐานให้อย่างใกล้ชิด ถ้าชอบให้หัวใจและกล้ามเนื้อออกแรงสักหน่อยก็เลือก Astanga yoga โยคะกําลัง ไม่ก็ Bikram yoga หรือโยคะร้อน ถ้าชอบท่าที่มีการเคลื่อนไหวต่อเนื่อง Vinyasa yoga ก็เหมาะ สนใจโยคะที่เน้นด้านจิตวิญญาณก็ลอง Sivananda หรือ Kundalini yoga ถ้าชอบรูปแบบผสมผสาน Hatya yoga คงเหมาะกับคุณ

ในส่วนของโยคะช่วยบําบัดเพื่อแก้ไขปัญหาสุขภาพก็มีนับไม่ถ้วน เป็นต้นว่า ปวดหลัง ซึมเศร้า ปวดมือและนิ้วมือ เส้นประสาทถูกกดทับ หากมีปัญหาสุขภาพในทํานองนี้ ให้ลองฝึกโยคะดูได้

ฟื้นฟูด้วยพิลาทีส

ฟื้นฟูด้วยพิลาทีส

พิลาทีสเหมาะสําหรับผู้ที่ไม่ชอบออกกําลังจนเหงื่อชุ่ม ผู้ที่กําลังฟื้นฟูจากอาการบาดเจ็บ และผู้สูงอายุที่อยากรักษารูปร่าง เพราะพิลาทีสเป็นการออกกําลังที่ร่างกายไม่ค่อยได้รับแรงกระเทือนมากนัก และเป็นการฝึกให้มีสมาธิจดจ่ออยู่กับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลักตามแนวกลางลําตัวที่รองรับกระดูกสันหลังและเชิงกราน พร้อมกับเทคนิคการหายใจที่เสริมการเคลื่อนไหวให้ดีขึ้น

พิลาทีสจึงช่วยให้กล้ามเนื้อหลักยืดหยุ่นและแข็งแรง ทรวดทรงเข้ารูป ป้องกันอาการ ปวดหลัง ขณะเดียวกันยังได้ฝึกควบคุมจิตใจ มีความเข้าใจที่ถูกต้องในการเคลื่อนไหวร่างกายที่ทําให้เรายังคงคล่องตัวแม้ในวัยที่มากขึ้น

ว่ายน้ำเพิ่มความคล่องตัว

ว่ายน้ำเพิ่มความคล่องตัว

การว่ายน้ำเป็นการออกกําลังที่ช่วยพยุงน้ำหนักตัวแต่ก็ต้านแรงไปพร้อมกัน จึงปลอดภัยสําหรับปอด หัวใจ กล้ามเนื้อ และกระดูก ควรว่ายน้ำให้ได้ครั้งละ 20 นาที สัปดาห์ละ 3-6 ครั้ง การบริหารร่างกายในน้ำมีประโยชน์มากโดยเฉพาะกับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อ เพราะน้ำช่วยรองรับและพยุงตัว ลดการเคล็ดยอกบริเวณที่เปราะบางอย่างสะโพกหรือเข่า แรงต้านของน้ำช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อโดยเฉพาะต้นขาและกล้ามอก ช่วยลดอาการขาบวมให้ยุบลง เพราะแรงดันน้ำช่วยขับของเหลวให้ไหลกลับไปตามกระแสเลือดเข้าสู่ระบบไหลเวียน การว่ายน้ำยังเป็นการฝึกควบคุมการหายใจทําให้หายใจได้ลึกขึ้น งานวิจัยพบว่าการว่ายน้ำยังสามารถช่วยกระตุ้นการทํางานของระบบภูมิคุ้มกันได้อีกด้วย

ถ้าคุณว่ายน้ำไม่แข็ง แต่อยากได้รับประโยชน์จากการออกกําลังโดยมีน้ำเป็นตัวพยุง ก็ให้ใช้วิธีเดินในน้ำทะเลที่คลื่นลมสงบหรือบริเวณน้ำตื้นตรงขอบสระ มีรายงานว่าสตรีที่ออกกําลังในน้ำสามารถลดความดันโลหิต และอัตราการเต้นของหัวใจได้ดีกว่าสตรีที่ออกกําลังบนพื้นราบ

เดินเพื่อความแข็งแรง

เดินเพื่อความแข็งแรง

การเดินไม่เพียงรักษามวลกระดูกแต่ยังส่งผลดีต่อหัวใจได้เท่ากับการจ็อกกิ้งเลยทีเดียว การเดินเร็วๆเป็นระยะทาง 2-3 ก.ม.ต่อสัปดาห์ จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดลงได้ ในขั้นต้นควรเริ่มเดินเป็นระยะทางสั้นๆก่อน จากนั้นจึงค่อยๆเพิ่มขึ้นจนร่างกายเริ่มปรับสภาพได้ การเดินก็จะคล่องตัวมากขึ้น

ถ้าคิดจะเดินไกล สิ่งที่ต้องเตรียมก็คือรองเท้าสําหรับเดิน การเดินออกนอกเส้นทางถนนปกติมีข้อดี เพราะสภาพพื้นดินที่แตกต่างทําให้ต้องปรับเปลี่ยนท่าและการออกแรงกล้ามเนื้อ การทําเช่นนี้ สมองก็ได้ทํางานด้วย ให้คุณเริ่มจากเดินช้าๆเพื่อเป็นการอุ่นเครื่อง จากนั้นค่อยเร่งความเร็วขึ้น แกว่งแขนไปด้วย พอร่างกายเริ่มอุ่นก็อาจจะเดินก้าวสั้นๆสลับกับก้าวยาวๆหรือวิ่งลงทางลาด ไม่ก็ ฝึกวิ่งเหยาะสิบก้าวสลับกับเดินสิบก้าว

อายุเฉลี่ยของนักวิ่งมาราทอนในลอนดอนจะอยู่ที่ 39 ปี การที่ผู้สูงอายุหลายคนสมัครวิ่งมาราทอน หรือฮาล์ฟมาราทอนก็เพื่อพิสูจน์ให้ตนเองหรือคนอื่นๆเห็นว่าชีวิตเริ่มต้นใหม่ได้ตอนอายุ 40, 50 หรือมากกว่านั้น การลงแข่งขันถือเป็นการเพิ่มความเชื่อมั่นให้กับตัวเองได้เป็นอย่างดี เพราะช่วงนั้นเพื่อนรุ่นเดียวกันต่างกําลังเผชิญกับวิกฤตแห่งวัยกลางคน ถ้าเป็นการวิ่งเพื่อหาเงินการกุศลก็ยิ่งทําให้เป้าหมายส่วนตัวมีความหมายมากขึ้นอีก

พายเรือให้หุ่นดี

พายเรือให้หุ่นดี

การออกกําลังกายทางน้ำถือเป็นแหล่งสร้างความสนุกสนานได้อีกทางหนึ่ง โดยเฉพาะในยามเช้า หากพายเรือเป็น ก็ลองพายในบึงหรืออ่างเก็บน้ำใกล้บ้านดู การพายเรือเป็นกิจกรรมเพิ่มความแข็งแรงชั้นดี ในขณะที่กล้ามเนื้อหลักของร่างกายได้ถูกจัดวางให้มีท่วงท่าที่เหมาะสม หัวใจและปอดก็ทํางานอย่างเต็มที่ไปพร้อมกันด้วย

กีฬาฝึกสมอง

กีฬาฝึกสมอง

เทนนิส แบดมินตัน สควอช เป็นกีฬาที่เพิ่มพูนทักษะการทํางานของร่างกายให้สัมพันธ์กันทั้งปฏิกิริยาตอบโต้และการฝึกสมอง เพราะต้องขบคิดอยู่ตลอดเวลาเพื่อวางเกมรุกรับ นอกจากนี้ยังดีต่อปอด หัวใจ เพิ่มพละกําลังและความกระฉับกระเฉงของร่างกายอีกด้วย

การถีบจักรยานเป็นการบริหารปอดและหัวใจแต่ไม่ทารุณหัวเข่า จะเลือกถีบจักรยานในฟิตเนสพร้อมกับการฟังเพลงหรือดูทีวีไปด้วยก็ได้ หรือจะใช้จักรยานเป็นพาหนะเดินทาง แต่ต้องสวมหมวกนิรภัย ใส่ถุงมือ และเสื้อสะท้อนแสง เพียงเท่านี้ก็พร้อมจะปลดปล่อยตนเองจากการคอยรถโดยสาร และการจราจรที่ติดขัดแล้ว อย่ากังวลใจว่าต้องสูดดมมลพิษบ้าง เพราะกําไรสุขภาพจากการขี่จักรยานถือว่าเกินคุ้ม หากเทียบกับเรื่องที่ต้องเผชิญมลพิษเล็กๆน้อยๆ